FBW na

Jaki spalacz? Karnitynina...nie oczekiwałbym zbyt wiele po niej, dawkuj około treningowo jedynie. Zamiast tego, mogłeś sztangę kupić ;) Co do diety, masz bilans kcal na minus ? Jaki rozkład białek/węgli/ tłuszczy? Co do planu: 5 dniowy split ? 4 dni wystarczą? Może lepiej FBW, szczególnie, że sztangi brak ?

Zmień trening na FBW. \

To przez ile czasu mam na FBW jechać?

Dobra, przeczytam ale teraz pytanie Ile czasu stosować te FBW, a z to siłownio mojo jest tak: pół roku chodziłem i trnowałem na split teraz chodze miesiąc i policzyłem to wszystko jako 3 miesiące(wiem że głupio zrobiłem).

co masz za sobą , . "Witam od przyszłego tygodnia chce zacząć znowu treningi na siłowni " możesz ćwiczyć 10 lat , a jak będziesz miał przerwę kilku miesięczną to wrócisz do podstawowego na rozruch ACT lub FBW .

Wielkie dzięki Panowie, policzę sobie kalorie, odejme faktycznie te 250 jakos dobiorę dietę i zobaczymy jak to wyjdzie ;) Pytanie jeszcze o te odżywki i suplementy - jakie witaminy, i co białkowego kupi. kompletnie sie na tym nie znam Co do treningu to faktycznie aeroby przerzucę na razie poza dni treningu obwodowego, bo po 30 min obwodów mam dośc [...]

[...] -- bez radykalnych kroków, trening aerobowy najlepiej w dni bez treningu siłowego. Jeśli chodzi o plan treningowy, to znajdź jakiś, który wg opisu ci odpowiada, np. właśnie FBW i wypróbuj go najpierw, potem pomyśl o zmianach i dopasowywaniu. Nie planuj też na wyrost, zwłaszcza, że masz sprzęt w domu i dużo czasu (jak rozumiem). To wbrew pozorom [...]

http://www.sfd.pl/Si%C5%82owy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html to na wyskok robie i po 2tyg widac postepy. tu FBW do oceny (chodzi mi o redukcje tluszczu i nabicie masy , czy ten bedzie dobry?) Poniedzialek-Sroda-Piatek A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12/10/8 Barki: - military press 3x 10/10/8 Tricepsy: - Francuskie [...]

1. Plan fbw 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html%29 2. Dieta jak dieta dużo bialka\węgli tluszczy, i wszystko co zdrowę,ale diety ci nikt nie ułoży. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html 3. Suple na początek odpuść, potem sie za nie zabierz,ewentualnie ci obeznani mogą [...]

no to zrób jakąs zmiane i przerzuć sie na FBW

chwds o czym mówisz? Czyżby o planie który poleca traktor w temacie który podał autor? O tym: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jeśli tak, to jak według ciebie wygląda skrócony FBW

jezeli nie miales do tej pory za bardzo stycznosci z silownia to sproboj moze trening FBW, czyli cwiczenie calego ciala na jednej sesji treningowej. Mozesz poczytac o tym wiecej na forum, jest pelno tematow Miałem styczność, staż ok. 4 miesięcy z małymi przerwami. 90kg->72kg dokładnie, więc troche mam pojęcie co i jak.

[...] treningów nie schudłem ani kilograma.. Czy to jeszcze za wcześnie, żeby liczyć na jakieś efekty? Czy spalony tłuszcz może rekompensują nadbudowane mięśnie? Bo trochę mnie dziwi, że po takim czasie, nie sadł ani jeden kilogram. Mój trening zaczyna się od 5 min biegu na bieżni, a potem trening SPLIT. Może muszę zmienić na FBW? Jakieś porady? :)

[...] Kupiłem żeń szeń + magnez ale nie pomaga i też coś by się przydało na ten stres. 2.) Tutaj mnie zjedziecie ale cóż : nie zwiększam obciążenia z treningu na trening - ćwiczę FBW. Nie zwiększam bo nie mam nakładu a jak mam kasę i chcę kupić to nie mogę znaleźć używanego - nie będę płacić 8zł na kg oryginalnego w sklepie. Fakt robie błąd bo jak [...]

Dieta do kosza, Napisz od nowa, skorzystaj z podwieszonych tematow, Co robić miedzy seriami? Siedzec na krzesle i czekac,2-3 minuty cie nie zbawi,Jakas muzyke wlącz i po sprawie,Plan też do kosza, Zrob fbw czyli 3 razy w tygodniu.

Zrób FBW z ciężkimi ćwiczeniami: 1. Przysiady 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie Każde ćwiczenie w 3 seriach: I seria - 50% CD II seria - 75% CD III seria - 100% CD gdzie CD to ciężar docelowy. Rób w zakresie 8-12. Co do aero: rób takie jakie odpowiadają ci najbardziej - tak żeby nie [...]

Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]

2 miesiace stosowalem fbw taki A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Podciaganie sztangi do szyji 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

no tak prawie ze identyczny hehe zapomnialem wlasnie dodac ze juz cwiczylem fbw i wyszedlem na durnia co nie ma pojecia co robi :D hehe mysle ze jeszce pociagne kilka tyg na tym starym planie tylko ilosc powtorzen zmienie i potem przeskocze na splita 2x bo zwykly split 1x partia tyg. to mysle strata czasu ;) dzieki za pomoc

proponuje proste złożone fbw 5x5, poszukaj postów na sfd, bo było multum takich tematów.